Birkan Sunar
YOGA, NEFES, MEDÄ°TASYON
Sağlıklı Beden - Sağlıklı Zihin
​
Yoga beden hareketlerinin nefes bütünlüÄŸü ve farkındalık ile uygulanmasıdır. ​ Nefes, bedenin hizaya girmesi, omurganın uzaması, derin gevÅŸeme, meditasyon içerir; Bedenin güçlenmesini, zihnin rahatlamasını destekler.
Bilimsel araÅŸtırmalar, tek bir yoga dersinden sonra bile stres hormonu kortizolda düÅŸüÅŸ olduÄŸunu, kan basıncı ve bağışıklık sisteminin dengelediÄŸini, kiÅŸinin daha sakin ve huzurlu hissettiÄŸini göstermektedir.
​
Uygulama zaman zaman dingin, zaman zaman hareketli akışlarla gerçekleÅŸir. "Uzun süre duraÄŸan kalamam", "zor hareketleri yapamam" gibi alışılagelmiÅŸ düÅŸünce kalıpları yoga uygulamasını ile ilgili deÄŸildir. ​Esnek olmayan, spor yapmamış, zayıf-ÅŸiÅŸman, güçlü-güçsüz, genç-yaÅŸlı, herkes yoga yapabilir.
​
​Yoga duruÅŸ ve pozdan ibaret deÄŸildir. Uygun duruÅŸ beden yapısına göre herkes için deÄŸiÅŸken olabilir.
​
Yoga yapmak için sadece istemek ve merak etmek yeterlidir. ​Deneyimli olmak gerekmez, duruÅŸlar her ders adım adım ilerler.
​
KiÅŸi yapması istenen hareketi kendi beden yapısı sınırlarında araÅŸtırır. ​Akışlar zihni ana davet eder, eklemleri zorlamadan açar ve tüm bedeni çalıştırır. ​Bedensel ve zihinsel oksijen alımı artar. Hormonlar dengelenir, toksinler atılır, esneklik geliÅŸir, kaslar güçlenir. ​​DuruÅŸ düzelir, denge ve odaklanma geliÅŸir.
​
​AraÅŸtırmalar haftada iki gün düzenli yoga yapan kiÅŸinin sekiz haftalık geliÅŸimini %188 Esneklik,
%57 Tahammül, %31 Kas Gücü, %7 Nefes geliÅŸimi olarak ifade eder.
​
Yoga omurga saÄŸlığı, iç organların doÄŸru iÅŸlemesi, uykusuzluk, obezite gibi sıkıntılarda rahatlık,
strese baÄŸlı sıkıntılarda azalma, saÄŸlıklı beden - saÄŸlıklı zihin için kiÅŸiye katkı saÄŸlar.
​
Düzenli yoga hayatın sunduÄŸu güzelliklere dair algıların açılımını, huy haline gelmiÅŸ olumsuz düÅŸünce kalıplarının çözümünü, duyguların dengelenmesini, saÄŸlıklı ve mutlu bireyler olmamızı destekler.
Nefes
Nefes bize verilen en değerli hediyedir. Yaşama nefes ile tutunur, nefesimiz ile yol alırız.
​
Gün içinde binlerce kez farkında olmadan alıp verdiÄŸimiz nefes yaÅŸam kalitemizin de göstergesidir.
​
DoÄŸu felsefesi der ki; Ä°nsan dünyaya belli bir nefes sayısı ile gelir. Kimi hızlı ve sığ nefes ile yaÅŸamı çarçabuk stresle geçiÅŸtirir, kimi derin, uzun ve saÄŸlıklı nefes ile yaÅŸamdan keyif almayı tercih eder. Ve sorar … Nasıl yaÅŸamak istersin?
Hızlı, sığ, çarçabuk, stress için de mi? Uzun, saÄŸlıklı yaÅŸamdan keyif alarak mı?
Bu güne kadar stres içinde yaÅŸamak istiyorum diyen birini henüz duymadım, bununla birlikte "Nefes saÄŸlıklı olmayı ve yaÅŸamdan keyif almayı etkiler mi?" sorusunu sıkça duymaktayım.
Beden enerjisi %80 nefes %20 gıda ile beslenir. Alınan nefes bedenin yenilenmesini, verilen nefes bedenin temizlenmesini sağlar. Nefes alış verişi ne kadar uzun ve derin olursa beden o kadar beslenir.
​
Farkındalıkla uygulanan çalışmalarda nefes alış veriÅŸini saÄŸlayan kaslar güçlenir, nefes kapasitesi artar. Bilinçli nefes bedenin ve zihnin oksijen alımını artırır. Kan basıncı, hormon ve bağışıklık sistemi dengelenir, toksinler atılır, gerginlikler çözülür, günlük hayat kalitesi artar, sakin, huzurlu ve mutlu bireyler olmamızı destekler.
​
